zapotrzebowanie kalorii

Żeby zadbać o siebie, trzeba trochę wiedzy. Warto ją zdobyć. Bilans zerowy, to taka ilość kalorii, która równa jest zapotrzebowaniu organizmu. Zapotrzebowanie musisz policzyć. Jeśli dasz więcej kalorii 200-300 - masz bilans dodatni i "robisz masę", jeśli od zerowego odejmiesz te 200-300 kcal masz bilans ujemny i robisz redukcję Zmieniony przez - [...]

[...] Nawet gdybyś pracował za biurkiem, czyli niska aktywność fizyczna w pracy, to ilość spożywanych kalorii i tak jest bardzo niska jak na Twoje treningi i masę ciała. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

[...] Otrzymałeś dokładny wzór na podstawie, którego możesz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz i wklej tutaj całość wyliczeń. Zanim to zrobisz, bez wątpienia od razu należy podnieść ilość kalorii. Im szybciej, tym mniej później [...]

Nie sądzę aby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosiło 2300 kalorii. Tyle może mieć drobna kobieta, która ma siedzącą pracę i trenuje trzy razy w tygodniu, a nie mężczyzna. Dietę układa się pod dany organizm. Wypełnij więc dokładnie formularz ankiety działu i wklej tutaj: [...]

A tam nie jest za dużo węgli? Poza tym jak suchar dowalił 3,5k kalorii to nic dziwnego, że tyje 62 kg x 24 godziny - podst. dzienne zapotrzebowanie = 1488 kcal współczynnik aktywności - liczmy 1.3, bo tylko siłownia z tego co mówisz - czyli 1488 kcal x 1,3 = 1934 kcal czyli trochę za ostro z kaloriami poleciał, nawet uwzględniając to że się [...]

Znalazłem w necie kalkulator zapotrzebowania kalorycznego z którego wynika ze moje zapotrzebowanie to 3394 kalorii.Mój trening na siłowni trwa ok 45 min 3x w tygodniu na rowerze stacjonarnym jjezdzę codziennie ok 40 min spalam 430 kalori ile kalorii powinna mniec dieta ???

[...] w diecie nie jest najważniejszym czynnikiem w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej, niezwykle ważną rzeczą jest zbilansować swój jadłospis w ten sposób aby pokrywał zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, u Ciebie występuje sporo niedoborów. Skąd wziąłeś tą dietę? Dodatkowo przekąski składające się jedynie z ww [...]

Policz ile wyszlo w sumie makroskładników i kalorii, policz zapotrzebowanie. Oliwe mozesz dać w kazdym posiłku prócz potreningowego, na noc mozesz dać, ale nie za dużą ilość. W pierwszym posiłku zamień płatki kukurydziane na owsiane !

[...] nie trzeba bylo duzo gotowac i mozna bylo w szkole i na silowni jesc :). Prosze o ocene i poprawki bo ulozylem ja tak dla duzej wygody. Na poczatek rozklad makroskladnikow: zapotrzebowanie kaloryczne przyjalem 2400 kcal, bo chyba mi metabolizm troche zwolnil na 1900. Sniadanie: jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 bułka grahamka 70g 5,74/1,2/39,8 180 [...]

Trzymaj się 2700 to nie głodówka :) ale co to oznacza, że mam sie trzymać 2700 kcal ? według wzoru wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne (2775) i co dalej ? ktos robi masę to powinien trochę chyba dorzucić, przy redukcji odwrotnie (tego infa tam wlasnie nie ma). mam jechac na tych 2775, czy odjąć te 200-300 kcal, i jechac na 2500 ? waga mi idzie [...]

[...] Możesz imo. MCtoshkin- Mi smakuje ; ) Czy możliwe jest, że przy niedojadaniu czasami nawet 2000 kalorii, ćwiczeń na siłowni 3 razy w tygodniu, basenie 1 w tygodniu ale ogólnie (głownie przez studia) z siedzącym stylem życia otłuścić się? : p Raczej nie bo to zapotrzebowanie dla kobiety :-) Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2012-02-21 21:58:26

Jesli jesz dokladnie ze swoim bilansem kalorycznym to taki 'jeden baton' akurat zrobi duzo ;) bo dostarczysz kolo 300kcal a to juz sporo jesli zjadles ponad zapotrzebowanie ;) pomijajac ze beda to puste kalorie - nic Ci nie dostarczą(no najwyzej zaleją fatem ) Ja na poczatku przygody z silownia staralem sie jesc dobrze dietetycznie ale nie [...]

[...] podaza kalorii. Moglabys tez podac wiecej danych, takich jak wiek, aktywnosc w ciagu dnia, jak mniej wiecej do tej pory sie odzywialas, to by ulatwilo sprawe. Pokaz tez skad liczylas ( link ) to zapotrzebowanie, bo pewine cos zle zinterpretowalas, albo poprostu wzielas odrazu sie za gorne granice. Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-05-14 10:59:04

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu możesz obliczyć dokładnym wzorem, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda. Ogólnie jednak jeżeli spożywając określoną ilość kalorii z w Twoim przypadku 3150 efektów budowy masy mięśniowej nie ma, to należy zwiększyć ilość spożywanych [...]

Temat jest prosty aby przybierać tkanki mięsniowej musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Musisz wylicz swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego bilansu 300-500 kcal. Nie musisz tego rozpatrywać w kontekście dziennym, możesz tą ilość pomnożyć razy 7 w kontekście całego tygodnia i taką ilość kalorii [...]

Temat jest prosty aby przybierać tkanki mięsniowej musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Musisz wylicz swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego bilansu 300-500 kcal. Nie musisz tego rozpatrywać w kontekście dziennym, możesz tą ilość pomnożyć razy 7 w kontekście całego tygodnia i taką ilość kalorii [...]

[...] ilość kalorii i w takiej sytuacji masa ciała, jak i obwody spadają, to bilans energetyczny jest ujemny i tyle. Zmniejszona aktywność fizyczna oczywiście na wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, ale jak sam widzisz ciągle jest on ujemny, więc nie ma się nad czym zastanawiać. Jeżeli chcesz zrobić diet break i strategiczne [...]

1.Dlaczego mam zwiększyć zapotrzebowanie na aż tyle ???? 2. brzuch ćwiczę w innym systemie tzn. co drugi dzień gdzieć ok. 40 min i to są różne ćwiczenia 3. miedzy posiłkami nie podjadam a bilansu kalorycznego trzymam gdzies ok 1900kcal [...]

Przy wadze 80kg 3000 kalorii to Twoje zapotrzebowanie, dodaj do tego 500 kalorii. Do tluszczy i ww. Zmieniony przez - domer w dniu 2004-12-17 13:19:59

[...] nie było zmian obwodów ciała? Jak one się zmieniały w ostatnich pomiarach? Wklej tutaj wyliczena zapotrzebowania kalorycznego że wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza tym wyżej otrzymałeś wskazówki w jaki sposób należy wrzucić dietę do sprawdzenia. Zastosuj się do tego po wyliczeniu [...]